Sokan a nyár napjait találják legmegfelelőbbnek ahhoz, hogy elkezdjenek sportolni. A bár sokak által nem kedvelt, mégis egyik legnépszerűbb sport a futás. Sokan le szeretnének adni pár kilót, valaki más egészségügyi szempontból dönt úgy, hogy szüksége van egy kicsit több mozgásra, egyesek pedig egyszerűen imádják. A nagy nyári meleg miatt viszont nagyon fontos odafigyelni néhány dologra.
Nem lehet eléggé kihangsúlyozni mennyire fontos a hidratálás. Ha rövidebb futásra vállalkozunk, fogyasszunk el legalább egy pohár vizet, de ha akár egy órányi futásnak szándékozunk nekifogni, akkor érdemes fél liter vizet elfogyasztani valamivel előtte. Ha nem kényelmetlen cipelni a kezünkben is vizet, akkor semmiképp ne hagyjuk otthon, de legkésőbb futás után feltétlen pótoljuk a vízveszteséget. Egyes helyeken találhatóak nyilvános csapok is. Ne bánjunk azért megállni 15 másodpercre, hogy igyunk belőlük.
Érdemes későbbi órákat választani a futáshoz, hogy ne a nagy melegben, a tűző napon kelljen futnunk. Van azonban, akinek nincs ideje a nap minden szakaszában a futáshoz, így rákényszerül arra, hogy melegebb órákban fusson. Ilyenkor fontos, hogy ápoljuk, hűtsük a testünket. Nagy segítség néhány áztatott ruhadarab viselése, mint például sapka, csuklószorító vagy törölköző a nyakba. Egy hideg zuhany indulás előtt kulcsfontosságú lehet. Emellett a nap ellen is fontos védekezni. Hordjunk világos, jól szellőző ruhákat, baseball sapkát. Igyekezzünk kerülni a napot, próbáljunk meg minél árnyékosabb helyeken futni és semmiképp ne felejtsük el bekenni magunkat jó alaposan naptejjel. Senki sem szeretne leégni.
Mind emellett fontos az is, hogy figyeljünk a biztonságunkra. Legyen nálunk telefon, fizetőeszköz, ha rendelkezünk vele, akkor buszbérlet, hiszen bármikor rosszul lehetünk. Ha elkezdünk szédülni, a hányinger kerülget minket, nem érdemes kockáztatni a komolyabb rosszullétet. Pihenjünk le és igyunk. Figyeljünk oda a jelekre és mindig tájékoztassunk valakit hollétünkről. Így, ha tényleg bajunk esne, tudni fognak rólunk.
A futás és a sportolás csodálatos tevékenység. Kérdezzük körbe ismerőseinket, akik aktívan futnak, hogy miért szeretik annyira és mivel tudnának minket ösztönözni. Mi mindenkit csak ösztönözni tudunk, az egészségesebb életmód követéséért, viszont fontos odafigyelnünk a testi épségünkre. Kívánunk mindenkinek kitartást, eredményes és biztonságos futást a nyárra!
