Egészségünk megőrzéséért az év 365 napján tenni kell, de hogyan is érdemes belevágni, ha mindezt természetes úton szeretnénk megtenni? Alábbi cikkünkben olyan módszereket mutatunk be, amelyek segítségével minden évszakban aktívan támogathatjuk az egészségünket.
1. Kiegyensúlyozott étkezés
A változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezés elengedhetetlen szervezetünk számára. Törekedjünk minden nap legalább 3 teljes értékű étkezés biztosítására, és mindig fogyasszunk zöldséget köretként, hogy rostban se szenvedjen hiányt a szervezetünk.
Igyekezzünk személyre szabott étrendet összeállítani. Ebben akár dietetikus vagy gasztroenterológus segítségét is kérhetjük, aki a szükséges szénhidrát és fehérje, illetve zsír mennyiségét is meghatározza számunkra. Egyéni étrenddel minden fontos tápanyagot a kellő mennyiségben vihetünk be, és hozzájárulhatunk az energikus mindennapok megteremtéséhez.
TIPP: Aminosav készítmények segítségével felgyorsíthatjuk szervezetünk regenerálódását, és még a sportolói teljesítményünket is jelentősen támogathatjuk. Fontos megjegyezni, hogy akár egyetlen aminosav hiánya is gyengítheti az immunrendszerünket, ezért egyáltalán nem szabad lebecsülni a test építőköveinek is nevezett fehérjék szerepét.
2. Rendszeres mozgás
A rendszeres sportolás bizonyítottan erősíti az immunrendszert, illetve javítja az alvás minőségét is. Szerencsére egyáltalán nem kell élsportolónak lenni ahhoz, hogy támogassuk az egészségünket. Ha csak heti 2-3 alkalommal felhúzzuk a futócipőt, vagy elmegyünk a konditerembe, már azzal is rengeteget tettünk önmagunkért.
Válasszunk egy szimpatikus sportot – vagy akár többet is –, majd törekedjünk a rendszerességre. A mozgás pozitív hatásait már néhány héten belül érezhetjük, és a helyzet csak javulni fog. Ha kitartóak vagyunk, akkor a szív- és érrendszerünket is támogatjuk, továbbá a helyes étkezés betartása mellett remek fizikumra is szert tehetünk.
TIPP: Ha nem tudjuk, hogyan is induljunk el a sportolás világában, forduljunk személyi edzőhöz. Miután elmondtuk a céljainkat, a személyi edző egyénre szabott edzéstervet állít össze számunkra, és bizonyos időközönként új edzésprogramot készít, hogy megtörje a monotonitást, és új szintre emelje a teljesítményünket.
3. Időtöltés a szabadban
Télen és nyáron is egyaránt remek program, ha egy kis időt a szabadban, a friss levegőn töltünk. Sétáljunk nagyokat, vagy kiránduljunk akár hetente csodálatos tájakon, a legfontosabb, hogy mozduljunk ki egy kicsit otthonunkból. Ezzel nemcsak a mozgásigényünknek teszünk eleget, hanem ki is kapcsolódhatunk, és csökkenthetjük a pörgős mindennapokkal járó feszültség mértékét.
Szerencsére hazánkban számos kirándulóprogramot találunk, így többek között a Bükkben és a Mecsekben, illetve a Bakonyban is felfedezhetjük a természet egyedülálló szépségét. Ha igazán profin szeretnénk hozzáállni, akkor a teljes következő évre elkészíthetjük a menetrendünket, és akár a családunkkal vagy a barátainkkal közösen is belevághatunk az újabb kalandokba.
4. Elegendő pihenés
Habár a mai, rohamosan pörgő világban egyre kevesebb időnk jut pihenni, de megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül garantáltan romlani fog az egészségünk. Sőt, még a munkateljesítményünkön is jelentős csorba eshet, hiszen fáradtan szinte lehetetlen megfelelően ellátni a mindennapi feladatainkat.
Törekedjünk napi 7-9 óra alvásra, és tegyük rendbe az alváshigiénés szokásainkat. Keljünk és feküdjünk minden nap ugyanabban az időpontban, hogy a szervezetünk egy kiszámítható rendszerhez szoktassuk. Emellett lefekvés előtt 2 órával már kerüljük a számítógép és a telefon használatát, és inkább olvassunk könyvet, vagy hallgassunk egy kis zenét.
TIPP: A lefekvés előtti órákban mindenképpen állítsuk át a számítógép és a telefon, illetve a TV képernyőjét is éjszakai üzemmódra, hogy hideg helyett meleg színeket lássunk. Így sokkal könnyebben felkészülhetünk az alvásra, és elősegítjük a melatonin termelését is.
A fenti természetes egészségmegőrző módszerek segítségével az év 365 napján aktívan tehetünk önmagunkért. Étkezzünk egészségesen és változatosan aminosav készítmények bevetésével, sportoljunk és mozduljunk ki a szabadba rendszeresen, illetve pihenjünk minden nap eleget ahhoz, hogy mindig frissen induljanak a reggeleink. Ha ezekre odafigyelünk, máris rengeteget tettünk az egészségünkért!
