A pantoténsav, avagy B5-vitamin szükséges minden sejtünk számára. Szerepet játszik az idegrendszer védelmében, a szénhidrátok, zsírok és fehérjék hasznosulásában és jótékony hatása lehet krónikus fejfájás, fáradékonyság, stressz és a dohányzás elhagyása esetén.
Milyen okból alakulhat ki pantoténsav hiány?
A hétköznapi életmód és megfelelő egészségi állapot mellett leginkább akkor alakul ki B5-vitamin hiány, ha étrendünk túlnyomó részt finomított élelmiszerekből áll. Emellett az is vezethet hiányállapothoz, ha valamilyen okból megnövekszik szervezetünk igénye erre az anyagra. Ez megtörténhet bizonyos gyógyszerek szedése esetén, rendszeres alkoholfogyasztás mellett, illetve a dohányzás is ilyen hatással járhat.
A hal, baromfi, a tojás (tojássárgája), a máj, az élesztő, a brokkoli, illetve a joghurt és a hüvelyesek a legjobb pantoténsav források. A legjobb, ha adalékanyag mentes terméket vásárolunk meg és lehetőleg friss élelmiszer formájában készítünk belőle ízletes ételeket. Pantoténsavat tartalmaznak multivitaminok is. Az étrend-kiegészítőkben bizonyos mennyiségű pantoténsav tartalom esetén a B5-vitamin hozzájárul a normál mentális teljesítményhez.
Természetesen a túladagolás sem jó. A napi bevitel maximális értéke 1000 mg. Amennyiben hosszú távon túl sok B5-vitamin kerül a szervezetünkben, felborulhat az anyagcsere. A vitamin készítmények, ha megfelelő mennyiségben tartalmazzák a B5 vitamint, így sokak számára megoldást jelentenek a zaklatott életmód miatti rendszertelen és egyoldalú étkezés mellett.
A pantoténsav hiány tünetei:
- gyakori izomgörcsök,
- kéz-láb zsibbadás,
- bizsergő érzés, reszketés
- tartós rossz kedv, lehangoltság,
- fáradékonyság,
- időnként túlzott izgatottság,
- rendszeres fejfájás,
- gyakori étvágytalanság
Magazinunkban sok hasznos dolgot olvashatsz itt az egészségmegőrzésről. A K-vitamin hiányról itt írtunk.
Cikkünk semmilyen módon nem alkalmas öndiagnózis felállítására, ismeretterjesztő, informatív jellegű. Ha tapasztalod a fenti tünetek valamelyikét, konzultálj orvosoddal!
