A glikémia, közismertebb nevén vércukorszint, az a cukor (vagy glükóz) szint, amely adott időpontban jelen van a véráramban. A vércukorszintet grammokban mérik, körülbelül négy gramm cukornak kell lennie a vérben a homeosztázis fenntartásához.
Tippünk: Az igazán jó étrend-kiegészítőket az usamedical.hu oldalon találod. Ha valóban tiszta növényi hatóanyagot keresel, kattints a képre és a kedvezmény is a tiéd lehet!
Ha a vércukorszint túl magas vagy túl alacsony, olyan problémák léphetnek fel, mint a hipoglikémia és a hiperglikémia.
Hipoglikémia akkor fordul elő, ha a szervezetben túl kevés a cukor. Hiperglikémia akkor, ha túl sok. A glikémia egy nagyon kényes egyensúly, amelyet a szervezetnek fenn kell tartania. Most megismertetünk öt egyszerű módszerrel, amit a vércukorszint szabályozására alkalmazhatsz.
Tippek a vércukorszint szabályozására
Mozogj rendszeresen!
A vércukorszint csökkentésének első és valószínűleg leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás. A testmozgás nem csak jót tesz az egészségnek, de növeli az úgynevezett inzulinérzékenységet is.
Az inzulinérzékenység növelése lehetővé teszi, hogy szervezeted hatékonyan használja fel a vérben már jelen lévő cukrot, így nincs szükség állandó külső cukorbevitelre. Az inzulinérzékenység edzéssel történő növelésének legjobb módjai a következők:
- súlyemelés
- gyors séta
- kocogás vagy biciklizés
- úszás
Még akkor is, ha nem tudsz elmenni egy edzőterembe, az orvosok azt javasolják, hogy 30 percenként mozgasd meg a tested egy mini tornával, pár mozdulattal. A hosszú ideig tartó mozgásszegény életmód az inzulinérzékenység csökkenéséhez vezethet, ami megnehezíti szervezeted számára a cukor megfelelő feldolgozását.
Maradj hidratált!
Egy másik nagyon egyszerű módja a vércukorszint szabályozásának, a hidratáltság megőrzése. Különösen az elegendő folyadékmennyiség bevitele.
A vízivás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz magadért az egészséges életmód fenntartása érdekében. Amikor szomjasnak érzed magad, szervezeted a kiszáradás állapotához közelít, ezt muszáj megelőznöd azzal, hogy elegendő vizet iszol. A rendszeres vízivás csökkenti annak esélyét, hogy a jövőben vércukorproblémáid legyenek, mert így szervezeted könnyebben szabályozza a vércukorszintet.
Olyan új kutatások is születtek, amelyek a vízbevitelt a 2-es típusú cukorbetegséghez és a glikémiával összefüggő betegségekhez vezető anyagcsere-rendellenességek csökkenésével kapcsolják össze.
Aludj eleget!
Az egyik legfontosabb általános egészségi tanács a sok alvás. A teljes értékű éjszakai pihenés számos különböző okból kulcsfontosságú, ezen okok egyike az is, hogy segít stabilizálni a vércukorszintet a szervezetben.
Az alváshiány megemeli a kortizol hormon szintjét. Ami az étvágy növekedéséhez, a súlygyarapodáshoz, a kognitív funkciók csökkenéséhez és a napközbeni ébrenlét képtelenségéhez is vezet.
Ezen alapvető testi funkciók bármelyikének befolyásolása nagymértékben növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és általános rossz egészségi állapothoz vezethet. Néhány módszer, ami hozzásegíthet a kiegyensúlyozott éjszakai alváshoz.
- Lefekvés előtt fél órával ne nézz képernyőt, mert ez negatív hatással lehet az agyad alvásra való felkészülésére.
- Hozz létre egy lefekvés előtti rutint, és ragaszkodj hozzá. Ha nincs beállított alvási ütemterv, az hatással lesz az úgynevezett cirkadián ritmusodra, amely az alvási/ébrenléti ciklusodat szabályozza.
- Ne igyál koffeint lefekvés előtt, mert ébren tart, és kevésbé lesz pihentető az alvásod.
- Meditálj vagy hallgass megnyugtató hangokat. Ha gondjaid vannak az elalvással, akkor talán a meditáció vagy valami olyasmi hallgatása, ami megnyugtatja az elmét, segít ellazítani a tested, és elősegíti az elalvást.
Az alvás számos különböző okból fontos, de mindenképpen fontos tényező az egészséges vércukorszint megőrzésében.
Vigyél a szervezetedbe több magnéziumot!
A vércukorszint szabályozásában jelentősége lehet a magas magnéziumtartalmú ételeknek. Számos tanulmány készült arról, hogy a magasabb vércukorszint és a glikémiás betegségek, például a cukorbetegség hogyan függenek össze az elégtelen mikrotápanyag-bevitellel. A magnézium az a tápanyag, amely sok embernek hiányos a szervezetében.
„Az alacsony magnéziumszint inzulinrezisztenciához és csökkent glükóztoleranciához vezethet cukorbetegeknél.”
Szerencsére számos étel nagyon gazdag magnéziumban – tonhal, teljes kiőrlésű gabonák, étcsokoládé és avokádó, hogy csak néhányat említsünk.
Fogyassz egészséges nassolni valókat!
Ha a legtöbb emberhez hasonlóan nassolni készülsz a nap folyamán, akkor fogyassz egészséges ételeket! A gyorsétel fogyasztása növeli a vércukorszint-betegség kialakulásának kockázatát.
A cukorbevitel korlátozása – például édességek – elhagyása drasztikusan javítja annak esélyét, hogy ne alakuljon ki cukorbetegség. Ma már rengeteg egészséges rágcsálnivaló létezik az üzletek polcain. Ha még egy lépést tovább akarsz lépni, érdemes megfontolni a magas probiotikum tartalmú ételek fogyasztását is. A probiotikumok, amelyekről kimutatták, hogy javítják a bélrendszer egészségét, növelik az inzulinérzékenységet, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy fenntartsa a homeosztázist.
Összegzés
Akár 2-es típusú cukorbetegséged van, akár valamilyen glikémiás betegséged, vagy csak a megelőzésre törekszel, ezek a tippek a vércukorszint szabályozásának legjobb módjai közé tartoznak.
Forrás: https://usamedicalshop.com/five-easy-ways-to-control-your-blood-sugar/
Cikkünk semmilyen módon nem alkalmas öndiagnózis felállítására, nem tekintendő terápiás javaslatnak, csupán ismeretterjesztő, informatív jellegű. Ha tapasztalod a fenti tünetek valamelyikét, konzultálj orvosoddal!
