A jó idő közeledtével, ahogy egyre inkább elérhető távolságba kerül a strandszezon, sokan észbe kapnak és igyekeznek lefogyni. Ugyanakkor ez egyáltalán nem könnyű feladat, főleg, hogy olykor a rendszeres mozgás ellenére sem indul be a fogyás. Mit lehet tenni ilyen esetben? Egyáltalán hányszor érdemes enni?

Nem fogysz? Talán a diétában kell keresni a hibát

Különösen abban az esetben gyanakodhatsz étrendbeli problémákra, ha rendszeresen végzel testmozgást, ennek ellenére nem tapasztalsz súlycsökkenést. Azonban az is előfordulhat, hogy közben izmosodsz és ezért nem azt látod a mérlegen, amit szeretnél. Emiatt érdemes egy testösszetétel vizsgálaton részt venned, hogy kiderüljön pontosan mennyi zsírból, vízből és izomból áll a testalkatod.

Mennyit és mit érdemes fogyasztani?

Általános tévhit, hogy napi öt-hat alkalommal kell étkezni. Ehelyett sokkal célravezetőbb napi háromszor enni, úgy, hogy egy-egy étkezés között legalább négy óra teljen el és közben persze nincs nasizás. Reggelire és vacsorára egyaránt a szénhidrátszegény, fehérjében gazdag ételek választása előnyös. Ebédre szintén a fehérjedús ételeket célszerű választani, azonban nem szabad, hogy az étrend egyhangú legyen.

Nem kell grammra kimérni az ételeket, az viszont nem árt, ha tudjuk, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk el egy nap és mennyit égetünk el a nap folyamán. Ez azért fontos, mert nagyon sokan alábecsülik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és túlbecsülik a mozgás által elégetett kalóriák számát.

A diéta kapcsán sokan hajlamosak túlzásokba esni és például kizárólag a mentes ételeket részesíteni előnyben. Holott erre csak akkor van szükség, ha például valamilyen ételérzékenységben szenvedsz, egyébként nem indokolt. Ha édes ízekre vágysz, akkor nagy segítséget jelenthet a gyümölcs. Viszont ez esetben se ess át a ló túloldalára, ne csak gyümölcsöket fogyassz egy-egy étkezésre.

A reggelit sokan hajlamosak kihagyni, de ne feledkezz meg a híres mondásról, miszerint reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, akár egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus. A legfontosabb, hogy az étrend hosszútávon is tartható legyen és ne gondolkodj szélsőségesen. Ha egész nap csak az evésre és az ételre tudsz gondolni, ráadásul e mellé még sportolsz is, akkor bizony baj van, valószínűleg koplalsz, ami egyáltalán nem egészséges.

Cikkünk semmilyen módon nem alkalmas öndiagnózis felállítására, ismeretterjesztő, informatív jellegű. Ha tapasztalod a fenti tünetek valamelyikét, konzultálj orvosoddal!