Az omega-3 zsírsavak számos pozitív hatásáról hallhatunk nap mint nap. Valójában viszont sokaknak alig van információja róla. Cikkünkben áttekintjük az omega 3 legfontosabb információit, az omega 3 kapszula tulajdonságait, megnézzük melyek az omega 3 hatásai. Azt nehéz lesz meghatározni, hogy melyik a legjobb omega 3 kapszula, de ezzel is megpróbálkozunk. Cikkünk elolvasása után az omega 3 halolaj már nem lesz ismeretlen a számodra.
Omega 3
Mi az az omega-3?
Az omega 3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak. Az EPA és a DHA a hideg tengerek tiszta vizében élő halak olajából származnak. A táplálkozásban jelentős szerepük van, mert szervezetünk nem képes az előállítására. Az egészséges fejlődéshez és az egészség megőrzéséhez feltétlenül szükségesek.
Omega 3 hatásai
Jótékony hatásai közül elsődlegesen a szív- és érrendszerre gyakorolt hatását hangsúlyozzák. A tengeri állatokból származó zsiradékban nagy mennyiségben fordul elő az omega-3 zsírsav. A kutatók arra jutottak, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a triglicerid-szintet, a pulzusszámot, a vérnyomást és az érelmeszesedést is. Az eszkimók között, akik rengeteg halat esznek nem is nagyon van szív- és érrendszeri beteg.
Vizsgálatokkal igazolták, hogy az omega-3 zsírsavakban rejlik az öregedés elleni titkos fegyver. Az omega-3 zsírsavak megvédhetik a sejteket az öregedéssel járó komolyabb károsodástól.
Vizsgálatok mutattak rá arra is, hogy akár 50%-kal csökkentheti az oszteoartritisz betegek tüneteit. Az oszteoartritisz elvileg a test bármely ízületét érintheti, de általában a csípő-, a térd- és az ujj ízületekben alakul ki a betegség, mivel mindennapi tevékenységeink során ezeket a testrészeinket terheljük leginkább.
A normál agyműködésre és a normál látás fenntartására is pozitív hatást gyakorolnak.
Emellett azoknál az embereknél, akiknek étrendjében szerepel az omega-3 zsírsav, 20-30%-kal kisebb eséllyel fordul elő ínygyulladás.
Omega 3 halolaj
Óriási szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében is. Hozzájárul a máj normális működéséhez, így csökkenti a májsejtekben a zsír mennyiségét, a máj zsír lerakódását.
Az omega-3 előnyei a következők:
- Közvetlenül befolyásolja a vér biokémiai összetételét.
- Serkenti a koleszterin lebontását.
- Segít csökkenteni az általános vércukorszintet, növeli az inzulinérzékenységet.
- Csökkenti az étvágyat.
- Felgyorsítja a fehérjék felszívódását.
- Lelassítja és gátolja a gyulladásos folyamatokat.
- Lassítja a széklet mozgását a belekben, ezzel elősegíti az élelmiszerek jobb emésztését.
- Serkenti az epe kiáramlását.
- Segítheti a bőr egészségének megőrzését.
- Depresszió esetén is hatásos lehet, mert hiánya az agy működésében zavarokat okozhat.
Milyen betegségek esetén hatékony az omega-3 bevitel?
Amikor a máj nem teljesíti közvetlen funkcióit, akkor a kis mennyiségű omega-3 is lassítja a betegséget. Májgyulladás esetén az omega-3 gyulladáscsökkentő hatású.
Az omega-3 fő forrásai:
- A zsíros halak, pl: lazac, hering , tonhal
- Lenolaj, lenmag
- Szójabab
- Olívaolaj és olíva
- Dióolaj
Mivel az omega 3 zsírsav hatása rendkívül sokoldalú, tanácsos étkezésünkbe szervesen beépíteni azokat az élelmiszereket, melyek tartalmazzák.
Omega 3 kapszula
Ha nehezen tudsz hozzáférni a felsorolt élelmiszerekhez, akkor az omega 3 kapszula is megoldást jelenthet számodra. Szinte minden gyógyszertárban, drogériában recept nélkül elérhető étrend-kiegészítő.
Melyik a legjobb omega 3 kapszula?
Nagyon nehéz lenne pontosan megmondani a piacon lévő hatalmas kínálatból, hogy melyik a legjobb omega-3 kapszula, de a kiválasztás szempontjai könnyen meghatározhatók.
Ilyen az igazán jó omega 3 halolaj kapszula:
- tiszta és kiváló minőségű,
- magas EPA és DHA tartalommal bír,
- tengeren betakarított halakból származik,
- szigorú minőségellenőrzésen megy át.
Napi 250–500 mg kombinált EPA-t és DHA-t ajánlanak egészséges felnőtteknek naponta. A kapszula segítségével ezt Te is könnyen kiszámolhatod.
