Mi az inzulinrezisztencia?
Az úgynevezett inzulinrezisztencia (IR) egy olyan állapot, amelynél a szervezet sejtjei kevésbé érzékenyek az inzulin nevű hormon jelére, az inzulin kulcs, ami a vércukrot sejtekbe juttatná, csökkent hatékonysággal működik.
Ez a helyzet még nem a 2‑es típusú cukorbetegség, de gyakran az előszobája, ha nem kezelik időben, ebből alakulhat ki a betegség. Az IR jelentőségét tehát nem lehet túlbecsülni, mert itt még lehetőség van arra, hogy azelőtt közbelépjünk, hogy átlépnénk a cukorbetegség kategóriájába.
Mi történik a szervezetben?
Normál esetben a folyamat az, hogy eszünk, ennek hatására emelkedik a vércukor, a hasnyálmirigy inzulint termel, az inzulin segít a sejteknek felvenni a cukrot, majd csökken a vércukorszint.
Inzulinrezisztencia esetén a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, a hasnyálmirigy még több inzulint termel, hogy tartsa a vércukrot normális szinten, később azonban a hasnyálmirigy elfáradhat, az inzulinválasz és végül a vércukorszint szabályozása károsodhat. Ha ez az egyensúly tovább bomlik, kialakulhat a 2-es típusú cukorbetegség és a vele járó szövődmények.
Miért hívjuk a cukorbetegség előszobájának?
Az IR azért kapta ezt a megnevezést, mert valóban gyakran vezet a cukoranyagcsere zavarához, ezért ez az állapot különösen fontos, itt még van esély beavatkozni. Ugyanakkor nem mindenki, akinek IR-je van, automatikusan cukorbeteg lesz, de a kockázat jelentősen megnő.
Mik a jelek, amiket nem érdemes figyelmen kívül hagyni?
Az IR-nek sok esetben nincsenek látványos tünetei, éppen ezért lappangó állapotként beszélnek róla. Ugyanakkor vannak olyan figyelmeztető jelek, amelyeknél érdemes orvosi vizsgálatot kezdeményezni. Íme a leggyakoribbak:
- Hasi típusú zsírlerakódás (azaz nagyobb derék-csípő arány, alma testalkat) különösen rizikós.
- Túlsúly, elhízás különösen a has körül, ami az inzulinérzékenység romlásával áll összefüggésben.
- Állandó fáradtság, levertség, energiahiány, különösen étkezések után vagy édesség/lassú felszívódású szénhidrát bevitele után.
- A cukros, gyors felszívódású ételek utáni édesség-vágy, gyakori nassolás.
- Sikertelen fogyókúrák, hiába próbálkozunk, az életmódváltás ellenére nehéz fogyni.
- Hormonális jelek, például a nőknél rendszertelen menstruáció, cisztás petefészek (Policisztás Ovárium Szindróma = PCOS) előfordulása.
- A bőrrel kapcsolatos jelek: sötét foltok a bőrön, különösen nyak, hónalj környékén).
Mikor érdemes szűrni?
A rizikófaktorok jelenléte esetén. A szűrési lehetőségek: laborvizsgálatok (éhomi vércukor, inzulin, HbA1c, OGTT = orális glükózterhelés) vagy rizikótényezők alapján történő orvosi vizsgálat. A korai felismerés sokat jelent, hiszen még van lehetőség a folyamat befolyásolására.
Hogyan lehet megelőzni, visszafordítani az inzulinrezisztenciát?
A jó hír az, hogy az állapot — legalábbis sok esetben — visszafordítható vagy jelentősen javítható, ha időben cselekszünk.
Részesítsük előnyben az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokat, mint teljes értékű gabonák, hüvelyesek, zöldségek. Kerüljük a finomított cukrokat, üdítőket, édességeket, mert ezek gyors vércukorszint-emelkedést és inzulin-reakciót okoznak. Figyeljünk a rostbevitelre, a rostok segítik a vércukorszint stabilizálását. Együnk rendszeresen, kisebb adagokat, a nagy kalóriabombák után gyakori a cukor-kiugrás, majd visszaesés.
Mozogni és mozogni, minimum heti 3-5 alkalommal legalább 30 perc aktivitás szükséges, kombinálva kardióval és erősítő edzéssel. Ez fokozza az izomtömeg-építést, ami különösen fontos: az izomsejtek „inzulinfüggően” veszik fel a glükózt. Az ülő életmód kerülendő, rendszeres felállás, séták, lépcsőzés mind hozzájárulhatnak.
A lelki egyensúly, alvás és stressz nem elhanyagolható részletek! A krónikus stressz, az alvászavarok, az állandó túlterheltség mind hozzájárulhatnak az inzulin érzékenység csökkenéséhez. Biztosítsuk a megfelelő mennyiségű és minőségű alvást (7-8 óra/éj), próbáljunk rendszeres időben feküdni és kelni.
Alkalmazzunk relaxációs technikákat, tudatos stresszkezelést, mert a sok ülés is súlyozhatja az anyagcsere-zavart.
Kép forrása: freepik.com
