Amikor beköszönt a hideg idő, valahogy kevésbé érezzük magunkat szomjasnak. Nyáron a hőség miatt szinte folyamatosan kortyolunk valamit, télen viszont gyakran csak akkor jut eszünkbe inni, amikor már szinte kiszáradt a szánk. De vajon tényleg rendben van, ha a hideg hónapokban kevesebb folyadékot fogyasztunk?
A víz nem csak a nyári hónapokban fontos
A szervezetünk egész évben ugyanúgy működik, függetlenül attól, hogy kint 30 vagy épp 0 fok van. A víz nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, a vérkeringéshez, az emésztéshez és a hőháztartás fenntartásához is. Bár télen kevesebbet izzadunk, a testünk ilyenkor is veszít folyadékot, például a kilégzés, a vizelet, sőt, a fűtött, száraz levegő miatt is.
A téli kiszáradás ráadásul alattomos, mert nem feltétlen érezzük a szomjúságot, viszont jelentkezhet fáradékonyság, koncentrációs nehézség, fejfájás vagy száraz bőr. Ezek a jelek gyakran nem is tűnnek fel, pedig a háttérben egyszerűen folyadékhiány állhat.
Változik-e a szükséglet évszakonként?
Az, hogy mennyi folyadékra van szükségünk, függ a testtömegünktől, életmódunktól és a környezeti körülményektől. Általánosságban elmondható, hogy napi 2–2,5 liter vízre van szüksége egy felnőtt embernek. Télen ez az érték kicsit csökkenhet, de nem drasztikusan, kb. 1,5–2 liter között érdemes tartani a bevitelt.
A legnagyobb különbség inkább abban van, hogyan isszuk meg ezt a mennyiséget. Nyáron sokan egyszerre nagyobb adagokat fogyasztanak, télen viszont érdemes gyakrabban, de kisebb kortyokban inni, akár óránként néhányat. Így a szervezet folyamatosan megkapja a szükséges folyadékot anélkül, hogy hirtelen terhelnénk a veséket.
Hogyan osszuk be a napi folyadékot?
Érdemes kialakítani egy laza rutint, ami segít abban, hogy egész nap elegendő vizet igyunk. Például:
- Reggel egy pohár víz segít beindítani az anyagcserét.
- Délelőtt igyunk 2-3 pohárral, akár tea formájában, ami különösen jól esik a hidegben.
- Ebéd mellé egy pohár víz elegendő, de a sós ételek után pótoljuk a folyadékot.
- Délután újra kortyolgassunk, akár gyógyteát, ami folyadékként ugyanúgy számít.
- Este már csak mértékkel igyunk, hogy ne zavarja az alvást.
A napi folyadékszükséglet kb. 20-30 százalékát ételekből is megkapjuk, például levesekből, zöldségekből és gyümölcsökből. Télen a meleg levesek, főzelékek és gyümölcslevesek ezért különösen hasznosak.
Nem csak vízzel lehet hidratálni
A legjobb természetesen a tiszta víz, de a változatosság kedvéért lehet inni cukormentes gyümölcsteát, citromos vizet vagy enyhén hígított gyümölcsleveket. A kávé és a fekete tea vízhajtó hatását is be kell kalkulálni.
A meleg italok előnye télen
Sokan télen kevésbé kívánják a hideg vizet, ami teljesen érthető. A langyos vagy meleg italok – például egy csésze citromos víz vagy egy bögre koffeinmentes gyógytea – nemcsak a folyadékpótlásban segítenek, hanem melegen is tartanak. Így könnyebb elérni a napi mennyiséget anélkül, hogy erőltetnénk az ivást.
Tehát télen valóban kicsit kevesebb folyadékra lehet szükségünk, de a különbség nem nagy. A legfontosabb, hogy ne várjuk meg, amíg megszomjazunk, hanem tudatosan figyeljünk a folyadékbevitelre a nap folyamán. A víz nemcsak nyáron, hanem a fűtött, száraz levegőjű téli napokon is a testünk egyik legfontosabb építőeleme.
Kép forrása: freepik.com
