A munkahelyi szorongás ma már nem ritka jelenség. Sőt, sokszor annyira hétköznapi része lett az életünknek, hogy csak akkor vesszük észre, amikor már aludni sem tudunk, állandóan feszültnek érezzük magunkat, vagy a gyomrunk görcsbe rándul vasárnap délután. De miért lesz valaki szorongó a munkahelyén? Mik a jelei? És ami talán a legfontosabb: mit lehet tenni ellene?
Miért alakul ki a munkahelyi szorongás?
A szorongás legtöbbször nem egyetlen ok miatt jelenik meg. Inkább egyszer csak betelik a pohár, aztán egyszer csak túlcsordul.
Vannak azonban tipikus helyzetek és körülmények, amelyek szinte biztosan hozzájárulnak, lássuk csak, magadra ismersz valamelyikben?
A bizonytalan elvárások hatására, amikor nem tudod pontosan, mit várnak tőled, mi számít jónak vagy elégnek, könnyen elindulhat az örökös kételkedés és önvizsgálat. A bizonytalanság táptalaja a szorongásnak. Ha túl sok a feladat, és túl kevés rá az idő, akkor a folyamatos rohanás, a határidők szorítása, az állandó teljesítménykényszer lassan felőrli az embert. A test és a lélek egyaránt elfárad.
A csapaton belüli feszültségek is árthatnak. Egy megjegyzés, egy hangnem, egy rossz konfliktuskezelési helyzet és máris ott a szorongásos készenléti állapot. A bizalmatlan, kritikus vagy kiszámíthatatlan vezető különösen erős stresszforrás.
Jó eséllyel alakul ki szorongás, ha félsz a hibázástól, úgy érzed, hogy egy hiba akár a karrieredbe is kerülhet. Így minden feladatnál megjelenik a túlzott megfelelési vágy. Az elvárások tekintetében nem csak a munkahelyi nyomás számít, hiszen sokan a saját maguk által felállított, szinte teljesíthetetlen elvárások miatt szoronganak. A muszáj jól csinálnom, muszáj bizonyítanom típusú gondolatok nagyon fárasztóak tudnak lenni.
Milyen tünetei lehetnek a munkahelyi szorongásnak?
A szorongás nem csak fejben létezik. Testi, érzelmi és viselkedéses jelei is vannak. Ezek közül bárki ismerősre találhat:
Állandó feszültség vagy nyugtalanság
Mintha folyamatos készenléti állapotban lennél, még akkor is, amikor nem történik semmi különös.
Gyors szívverés, légzési nehézségek, gyomorgörcs
A test gyakran hamarabb reagál, mint a gondolatok.
Kimerültség, koncentrációs nehézségek
A szorongás rengeteg energiát visz el, így kevés marad a feladatokra vagy a magánéletre.
Halogatás vagy túlteljesítés
Van, aki inkább nem kezd bele valamibe, mert fél, hogy nem sikerül. Más viszont túlhajtja magát, hogy biztosan ne érje kritika.
Alvásproblémák
A sok agyalás miatt az elalvás és a pihentető alvás is egyre nehezebbé válik.
Mit lehet tenni?
A jó hír az, hogy a munkahelyi szorongás nem kell, hogy állandósuljon. Vannak olyan lépések, amelyekkel sokat tehetsz a saját lelki egészségedért. Ha tudod, mi váltja ki, már félig nyert ügyed van. Érdemes elgondolkodni azon, hogy a nyomás kívülről vagy inkább belülről jön. Sokszor egy nyugodt beszélgetés a főnökkel vagy a kollégákkal rengeteget számít. Ha tudod, mi a feladat és meddig kell megcsinálni, kevésbé lesz minden bizonytalan.
Ha mindig mindent vállalsz, előbb-utóbb túlhajszolod magad. A nemet mondás nem gyengeség, hanem egészségtudatosság. A rövid pihenők, levegőzés vagy pár perc csend visszaállíthatja az idegrendszer egyensúlyát. Egy megértő kolléga vagy barát sokat segíthet abban, hogy ne érezd magad egyedül.
A légzőgyakorlatok, mindfulness, sport vagy akár kreatív tevékenységek is csökkentik a szorongást. Mindenkinek más válik be, ezért érdemes kísérletezni.
Szükség esetén kérj szakmai segítséget
Ha a szorongás már hosszabb ideje megnehezíti a mindennapokat, egy pszichológussal való beszélgetés hatalmas megkönnyebbülést adhat. Ez nem gyengeség, hanem bátor lépés önmagad felé.
A munkahely csak az életünk egy része. Ha a szorongás átveszi felette az irányítást, idővel a magánéletet, a kapcsolatokat és az egészséget is befolyásolja. Minél előbb teszel érte, annál könnyebb visszanyerni a belső nyugalmat.
Kép forrása: freepik.com
