Szorongani néha teljesen normális. Vizsga előtt, egy fontos beszélgetés előtt, vagy amikor sorsunkat meghatározó dolgok történnek körülöttünk. Az érdekes viszont az, amikor nincs konkrét oka, mégis egyszer csak megérkezik az a kellemetlen szorongató érzés. A gondolataink pedig elindulnak a lehetséges negatív kimenetelek irányába, amiknek a jelen pillanatban semmilyen valóságos előzményük nincs. Sokaknál ez nem egyszeri élmény, hanem időről időre visszatér. A kérdés ilyenkor az, mit lehet ezzel kezdeni?
Nem kell rögtön választ találni, először érdemes megfigyelni
Ha nincs nyilvánvaló kiváltó ok, az első lépés nem feltétlenül az, hogy megpróbáljuk megfejteni. Sokszor annak a felismerése hoz megkönnyebbülést, hogy igen, ez most megint ugyanaz a szorongás. Ez önmagában képes csillapítani azt az érzést, hogy baj van vagy baj lehet. A megfigyelésben segíthet, ha felteszed magadnak a következő kérdéseket:
- Milyen helyzetben jött?
- Mit érez a testem?
- Mit mondanak a gondolataim?
Ez hasznos ráhangolódás arra, ami benned történik.
A test és az idegrendszer is fontos szereplő
Sokszor a szorongás nem a gondolatokból indul, hanem a szervezet terheltségéből. Kevés alvás, felpörgött napi ritmus, sok koffein, rendszertelen étkezés, ami mind fel tudja zaklatni az idegrendszert. Ott vannak még a hormonális hatások is, a ciklus változásai, a stressz utóhatásai. Ezeket azért érdemes figyelembe venni, mert gyakran itt vannak az egyszerűbb kapcsolók, amelyekkel lehet dolgozni.
A fejünkben pörgő gondolatspirál
A megmagyarázhatatlan szorongás egyik jellegzetes kísérője, amikor a gondolatok elindulnak a legrosszabb forgatókönyvek felé. Itt sokat segíthet, ha megfogalmazod,
hogy most a szorongás beszél belőled, nem a realitás.
Ez egy kis távolságot teremt a lelked és a szorongó gondolataid között.
Amikor végre tudjuk szabályozni
Nem minden szorongást lehet azonnal megszüntetni. Viszont lehet csillapítani. Ilyenkor a testtel kezdeni gyakran hatékonyabb, mint a gondolatokkal. Egy próbát mindenképp megér:
- lassabb kilégzések (ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert),
- séta, mintha kitranzitálnád a felgyülemlett feszültséget,
- meleg zuhany vagy fürdő, ami lazítja az izmokat és az idegrendszert,
- egy kis időre kevesebb koffein.
Ezek a módszerek sokaknál stabilan működnek.
Érdemes-e keresni a szorongás okát?
Sokszor az ok nem ott van, ahol keressük. A szorongás lehet egy jelzés arra, hogy valami túl sok, túl gyors, túl bizonytalan, vagy túl sokáig elnyomtad magadban, amit nem kellett volna. A megoldás ilyenkor, hogy teret adunk magunknak lelassulni, észrevenni a problémát, esetleg beszélni róla valakivel. A beszélgetés az agyad számára is újrarendezi az élményt.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha a szorongás nem csak visszatér, hanem megnehezíti a mindennapokat, akadályozza a nyugodt alvást, munkát, kapcsolataidat, vagy testi tüneteket hoz (például rendszeres pánikszerű rosszulléteket), akkor nagyon is érdemes pszichológussal vagy szorongással foglalkozó szakemberrel beszélned, mert így nagyobb eséllyel találsz olyan eszközöket, amik hosszú távon is működnek.
Tudnod kell, hogy a megmagyarázhatatlan szorongás sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. A test, az idegrendszer és a lelkünk néha más tempóban dolgoznak, a szorongás pedig diszharmónia egyfajta jelzőfénye.
Ha megtanulunk figyelni rá és finoman szabályozni, akkor már nem önt el olyan erőteljesen, csupán jelez. Ettől sokkal elviselhetőbbé válik.
Kép forrása: freepik.com
