A magnézium létfontosságú ásványi anyag, amely több mint 300 enzim működésében vesz részt, és elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Fontos szerepet játszik az izomműködés, az idegrendszeri jelátvitel és a sejtek energiatermelése során. A magnézium szabályozza a kalcium és kálium szintjét is, ezáltal hozzájárul a szívritmus fenntartásához és a vérnyomás szabályozásához.
Hiánya a szervezetben számos problémát okozhat, például izomgörcsöket, fáradtságot, ingerlékenységet vagy akár szívritmuszavart is. Emellett fontos a csontok egészsége szempontjából is, hiszen a kalcium beépüléséhez is szükséges. A megfelelő magnéziumszint hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, az alvás javításához, valamint az immunrendszer támogatásához. Mivel a szervezet nem képes magától előállítani, rendszeres beviteléről táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel kell gondoskodnunk.
A magnézium előfordulása
Jelen van a természetben és táplálék-kiegészítőkben is elérhető. Az étrend-kiegészítőkben lehet szerves vagy szervetlen magnézium. Szervetlen a magnézium-oxid, a magnézium-karbonát vagy a magnézium-szulfát. Ezeknek a vegyületeknek nagyon alacsony a biológiai hasznosulásuk. Rosszul oldódnak a vízben, nehezen szívódnak fel, így magnézium pótlásra nem feltétlenül jók. Inkább gyomorégésre, székrekedés kezelésére javasoltak. A magnéziumpótlásra inkább a szerves készítmények a jók, mint például magnézium glicinát vagy magnézium biszglicinát. Ezek nagyon jól szívódnak fel, jó a biohasznosulásuk is, valóban pótolhatjuk a táplálkozásunkból kimaradt magnéziumot.
Így az ideális magnéziumtípus a szerves magnézium, ha a magnéziumpótlás a cél. Jobb a felszívódásuk, nem okoznak emésztőrendszeri panaszokat, sőt a szerves magnéziumokban aminosavak találhatók, ami jótékony hatású szervezetünkre: stressz és szorongásoldás, alvásminőség javulás.
A szervezet magnéziumhiányos állapota akkor alakul ki, ha hosszabb időn keresztül nem jut elegendő magnéziumhoz táplálkozással vagy az ásványi anyag felszívódása zavart szenved. Ez a hiányállapot gyakran fokozatosan, észrevétlenül fejlődik ki, és sokszor csak a panaszok megjelenésekor derül rá fény. A modern életmód, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, a stressz, a fokozott szellemi vagy fizikai terhelés, valamint bizonyos gyógyszerek is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezet magnéziumtartalékai kiürüljenek. A hiány különösen veszélyes lehet azoknál, akiknek alapvetően is nagyobb a magnéziumigényük, ilyenek például a várandós nők, a sportolók vagy a fokozott izzadással járó munkát végzők.
Így ismerheted fel a magnéziumhiányt
A magnéziumhiány tünetei változatosak és gyakran más problémákra is utalhatnak, ezért könnyen félreérthetők. Jellemző lehet a gyakori izomgörcs, különösen a lábakban, ami éjszaka is jelentkezhet, valamint az izomrángások, például szemhéjremegés formájában. Emellett tapasztalható általános fáradékonyság, ingerlékenység, szorongás, alvászavar és koncentrációs nehézségek is. Egyeseknél szívritmuszavar, mellkasi szorító érzés vagy fejfájás is megjelenhet, ami tovább nehezíti a tünetek pontos beazonosítását. A hosszabb ideje fennálló hiányállapot akár depresszióhoz, csontgyengeséghez vagy magas vérnyomáshoz is vezethet, ezért fontos, hogy időben felismerjük és pótoljuk a hiányzó magnéziumot.
