A memória az egyik legkülönlegesebb és legbonyolultabb képességünk. Segít eligazodni a mindennapokban, megőrizni élményeinket, tanulni a hibáinkból, és kapcsolatot teremteni másokkal. Nélküle nem lennénk azok, akik vagyunk. De mi is pontosan a memória? Miért működik jól valakinek, mást pedig miért hagy cserben? És egyáltalán: mitől lesz valakinek „jó” vagy „rossz” memóriája?
Mi is az a memória?
A memória különböző folyamatok összessége. Rövid távú emlékezetünk például azt segíti, hogy észben tartsuk, mit akartunk venni a boltban, míg a hosszú távú memóriánk lehetővé teszi, hogy felidézzük a gyerekkorunk kedvenc játékait. A procedurális memória révén tudunk biciklizni vagy cipőt kötni, míg az epizodikus memória teszi lehetővé, hogy visszaidézzük egy különleges nyaralás élményeit.
A memória működése három alapvető lépésre épül: kódolás, tárolás és előhívás. Először befogadjuk az információt (kódolás), aztán elraktározzuk (tárolás), és végül előhívjuk, amikor szükség van rá. A folyamat bármely pontján lehetnek zavarok, amelyek gyengíthetik az emlékezőképességet.
Mi okozhat jó memóriát?
A jó memória nem kizárólag genetika kérdése, bár a hajlam szerepet játszhat. A jó emlékezőképességet gyakran az alábbi tényezők támogatják:
- Rendszeres mentális aktivitás.
Az agy is edzhető, például tanulással, rejtvényfejtéssel, új nyelvek elsajátításával.
- Egészséges életmód.
A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és az egészséges étrend pozitívan hatnak az agyműködésre.
- Stresszmentet környezet.
A túlzott stressz rontja a koncentrációt és a memória működését.
- Érzelmi bevonódás.
Amire érzelmileg erősebben reagálunk, azt általában könnyebben megjegyezzük.
- Kapcsolódó ismeretek
Ha valami új információt már meglévő tudásunkhoz tudunk kötni, sokkal könnyebben rögzül.
És mi rontja a memóriát?
A memória gyengülése mögött gyakran nem komoly betegség, hanem életmódbeli tényezők állnak. A leggyakoribb okok bizony sokunkra jellemzőek.
Krónikus alváshiány
Az alvás kulcsszerepet játszik az emlékek konszolidálásában.
Túlterheltség
Ha egyszerre túl sok információt kell feldolgoznunk, nehezebben tudjuk azokat megőrizni.
Szorongás és depresszió
Az ilyen állapotok rontják a figyelmet, ezáltal nehezítik a kódolást.
Gyógyszerek, alkohol, drogok
Bizonyos szerek közvetlenül befolyásolják az idegrendszer működését.
Vitaminhiány
Például a B-vitaminok hiánya hosszú távon negatívan hathat a memóriára.
Fejleszthető a memória?
A jó hír az, hogy a memória fejleszthető. Bár természetes, hogy az idő múlásával egyes területeken csökken az emlékezőképesség, sokat tehetünk azért, hogy szinten tartsuk, sőt, javítsuk azt. A memória-tréningek, tudatos tanulási technikák, a figyelem fejlesztése és az agy karbantartása segíthet megőrizni éles eszünket.
Növényi eredetű, pozitív egészségügyi hatásokkal rendelkező vegyületek is javíthatják a memóriánkat. Például a ginkgo biloba az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítőként alkalmazott növény. Hogy hol keresd, mit érdemes tudni róla és hogyan támogatja a memóriát segítő funkciókat, azt az alábbi videóból tudhatod meg.
