Valóban igaz, hogy a cukorbetegség már a tünetek megjelenése előtt is rejtetten velünk lehet. Mindez a kettes típus esetén jellemző csak, viszont a diabéteszesek többsége éppen ezzel küzd.
Az 1-es típusú cukorbetegség egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet saját immunrendszere elpusztítja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit, így a szervezet nem tud inzulint előállítani, ezért a betegnek élete végéig inzulininjekcióra van szüksége.
A 2-es típusú cukorbetegség ezzel szemben általában felnőttkorban alakul ki, és jellemzője, hogy a szervezet ugyan termel inzulint, de a sejtek nem reagálnak rá megfelelően (inzulinrezisztencia), vagy a termelés nem elegendő, ez gyakran összefügg a túlsúllyal, mozgáshiánnyal és életmóddal.
A 2-es típusú cukorbetegség jellemzően idősebb korban jelentkezik, mert az évek előrehaladtával a sejtek inzulinérzékenysége fokozatosan csökken, a hasnyálmirigy inzulintermelő képessége is romlik, és gyakrabban fordul elő mozgáshiány, túlsúly vagy anyagcserezavar. Az életkorral együtt nő a szervezetben a krónikus gyulladások és hormonális változások valószínűsége, amelyek szintén hozzájárulhatnak a betegség kialakulásához. Ráadásul az évtizedek során felhalmozódó egészségtelen szokások, mint az ülő életmód vagy a nem kiegyensúlyozott étrend, szintén szerepet játszanak a kialakulásban.
A jó hír az, hogy a kettes típusú cukorbetegség kialakulása előtti állapot – az inzulinrezisztencia – még visszafordítható. Erről sok információt megtudhatsz a cikk végén található videóból.
Mozogjunk többet!
A rendszeres edzés segít a cukorbetegség megelőzésében, mert javítja a sejtek inzulinérzékenységét, így a szervezet hatékonyabban tudja felhasználni a vércukrot, és kevesebb inzulinra van szüksége. Emellett a mozgás segíti a testsúly csökkentését vagy megtartását, ami fontos a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében. A fizikai aktivitás továbbá támogatja az anyagcsere-egyensúlyt, csökkenti a gyulladást, javítja a keringést, és hozzájárul a szervezet általános egészségi állapotának fenntartásához, már napi 30 perc elegendő lehet, főleg kezdetben.
A napi 30 percet érdemes kis lépésekben bevezetni. Kezdd rövid sétákkal, például ebéd után vagy munka után, majd fokozatosan növeld az időtartamot. Válassz olyan tevékenységet, amit élvezel, legyen az séta, kerékpározás, tánc vagy otthoni torna, így könnyebb lesz rendszeressé tenni. Segíthet, ha beírod a naptáradba, vagy ha egy baráttal együtt mozogsz, mert az motivál. Akár a házimunkát is mozgásként foghatod fel, ha tudatosan, lendületesebben végzed.
Ha jelentős testsúlyfelesleggel küzdünk, különösen fontos, hogy a fogyókúrát vagy életmódváltást ne önállóan, hanem háziorvos vagy dietetikus segítségével kezdjük el, hiszen nemcsak az elérni kívánt súly, hanem az egészségi állapotunk is meghatározza, milyen módszer a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Egy szakember figyelembe veszi az esetleges társbetegségeket, mint például a magas vérnyomást, vérzsírproblémákat vagy cukoranyagcsere-zavart, és olyan étrendet javasol, amely nem terheli meg a szervezetet, mégis elősegíti a tartós fogyást. Emellett segíthet reális célokat kitűzni, elkerülni a hiányállapotokat, és motivációt nyújthat a hosszú távú változtatásokhoz. Egy jól összeállított étrend nem koplalásról szól, hanem tudatos, személyre szabott táplálkozásról, amely kíméletesen, de hatásosan támogatja a súlycsökkentést és az egészség megőrzését.
Az alábbi videóban az étrend összeállításához is tanácsokat kaphatsz és megtudhatod, hogy milyen hatóanyagok segíthetnek a vércukorszint optimalizálásában.
