Ha úgy érzed, hogy hiába jársz rendszeresen edzőterembe, mert nem fejlődsz úgy, ahogy várnád, akkor ez a cikk éppen neked szól! Egy biztos, nem szabad feladnod, jó úton jársz, csak ismerned kell a testformálás szempontjából döntő alapelveket.
Először is: nem elég, ha csak mozogsz, és nem figyelsz az étkezésre. Bár kétségtelen, hogy a kizárólag mozgáson alapuló alakformálás is jótékony hatással van az izomtónusra, az állóképességre és az általános közérzetre. A test az edzések által feszesebbé válik, az izmok formálódnak, a testtartás javul. Azonban, ha a táplálkozás nem támogatja ezt, például túl sok üres kalóriát viszünk be, vagy nem elegendő a fehérjebevitel, akkor a zsírszázalék magas maradhat, és az edzés eredménye kevésbé lesz látványos. A szervezet ilyenkor egyszerre építene izmot és bontana zsírt, de ha nincs meg hozzá a megfelelő tápanyag, akkor stagnálhat a fejlődés. Edzéssel ugyan lehet fogyni, de ha a kalóriabevitel meghaladja az elégetett mennyiséget, az eredményt hiába várjuk.
Persze aki kizárólag a diétára épít, vagyis megválogatja, mit, mikor és mennyit eszik, az első sorban a testsúly csökkenésben reménykedhet. A kalóriabevitel csökkentése, a feldolgozott élelmiszerek elhagyása és a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel javítja az anyagcserét, csökkenti a vércukor-ingadozást és segíti a zsírégetést. A szervezet ilyenkor igyekszik a raktározott energiához, vagyis a zsírhoz nyúlni, ha kevesebb kalóriát kap. Azonban, ha valaki csak diétázik, mozgás nélkül, a test tónusa nem feltétlenül javul, az izomtömeg akár csökkenhet is, így a kívánt formás alak nem feltétlenül alakul ki. A bőr feszessége is csökkenhet, ha a fogyás túl gyors és nincs mellette erősítő hatás.
Aki pedig egyedül az étrend-kiegészítőtől reméli a csodát, a lehető legrosszabb úton jár. Az étrend-kiegészítők, mint a fehérjepor, zsírégető vagy vitaminok nagyon fontosak lehetnek, de önmagukban nem képesek komoly változást előidézni. A szervezet csak akkor használja fel ezeket hatékonyan, ha mellette mozgás és megfelelő étkezés is történik. Egy zsírégető például fokozhatja az anyagcserét, de ha mellette túl sok kalóriát viszünk be, nem történik valódi zsírégetés. Egy fehérjepor támogathatja az izomépítést, de mozgás nélkül nem épül izom.
A valódi testformálás, ha a hármat összehangolod
Ha valaki összehangolja a diétát, az edzést és az étrend-kiegészítők használatát, a szervezet szinte minden szinten reagál. A diéta biztosítja a megfelelő energiamérleget és a tápanyagokat, az edzés aktiválja az izmokat és a zsírégetést, míg a kiegészítők segítenek abban, hogy ne legyen hiány semmiből, és az eredmény gyorsabban, biztonságosabban megvalósuljon. Így nemcsak fogyás történik, hanem tónusosabb, feszesebb test is kialakul, javul a közérzet, az anyagcsere és az általános fittség is, tehát elégedett leszel.
Ha kíváncsi vagy, hogyan működnek a testünket felépítő izmok, és mit kell tudnod a látható edzés eredmény érdekében a vázizmokról, akkor az alábbi videót neked ajánljuk!
