Ha valaha láttál már vitaminos vagy fehérjés dobozon a feliratot, hogy BCAA, biztosan elgondolkodtál, mit is jelenthet. A rövidítés az angol Branched-Chain Amino Acids kifejezésből származik, magyarul elágazó láncú aminosavakat takar. Három fontos anyagot jelöl: leucint, izoleucint és valint.
Miért nélkülözhetetlenek?
A BCAA-k az esszenciális aminosavak közé tartoznak. Ez azt jelenti, hogy a szervezetünk nem képes magától előállítani őket, ezért mindenképpen kívülről, táplálkozással kell bevinnünk. Ezek az aminosavak elsősorban az izmokban halmozódnak fel, és fontos szerepet játszanak abban, hogy testünk képes legyen megújulni, energiát termelni és fenntartani az egészséges működést.
Hogyan segítik a mindennapokat?
A BCAA-k mindenkinek fontosak, aki szeretné, hogy szervezete kiegyensúlyozottan működjön. Segítenek az izmok fenntartásában, hozzájárulhatnak a megfelelő energiaellátáshoz, és szerepet játszanak abban is, hogy a test könnyebben alkalmazkodjon a mindennapi terheléshez, legyen az munka, háztartási teendő vagy éppen egy hosszabb séta.
Miben találhatók meg?
Nem feltétlenül kell külön étrend-kiegészítőben bevinnünk, bár erre is van lehetőségünk. A BCAA természetes módon is jelen van az ételeinkben. Gazdag forrásnak számít a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek, de növényi eredetű ételekben, például hüvelyesekben vagy diófélékben is megtalálhatjuk. Egy változatos, fehérjedús étrend tehát fedezheti a szükségletünket.
Mi történik, ha kevés van belőle?
Ha a szervezet nem jut elegendő BCAA-hoz, az leginkább fáradtság, gyengeség és izomvesztés formájában jelentkezhet. Hosszabb távon a hiány ronthatja a test regenerációs képességét, az immunrendszer működését, és lassíthatja a felépülést betegségek vagy sérülések után. Mivel ezek az aminosavak szorosan kapcsolódnak az energiaellátáshoz és az izmok egészségéhez, a hiányuk különösen kimerítőnek érződhet a mindennapokban.
A BCAA tehát három olyan aminosav gyűjtőneve, amely elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. A sportos életmódhoz pedig még inkább kötődik, hiszen segít fenntartani az izmokat, energiát biztosít és támogatja a mindennapi megújulási folyamatokat.
Ha sportolsz vagy rendszeresen végzel valamilyen intenzív mozgásos tevékenységet, az alábbi videó kifejezetten ajánlott számodra is!
