Ahogy rövidülnek a nappalok és a reggelek egyre hűvösebbé válnak, sokan érezzük, hogy valami hiányzik. A napfény. Nem véletlen, hiszen a szervezetünk és a lelkünk is reagál a fény mennyiségére. De mielőtt engednénk, hogy a borongós idő lehúzza a hangulatunkat, érdemes tudatosan tenni azért, hogy a szürke napok se vegyék el a kedvünket.
A mozgás természetes hangulatfokozó
A testmozgás ilyenkor is csodát tehet. Egy friss levegős séta, egy laza kocogás, vagy akár egy otthoni jógaóra is beindíthatja az endorfinok termelését, amelyek természetes boldogsághormonként működnek. Nem kell nagy dolgokra gondolni, már napi 20-30 perc mozgás is elég ahhoz, hogy energikusabbnak érezzük magunkat.
Keress fényt, ahol csak tudsz
Bár a napfény kevesebb, nem tűnik el teljesen. Használd ki a délelőtti órákat, amikor még világos van! Reggelizhetsz az ablak mellett, sétálhatsz egyet ebédidőben, vagy ha teheted, dolgozhatsz természetes fény mellett. Mindez segíthet a szervezetnek több D-vitamint előállítani, ami a hangulat és az immunrendszer szempontjából is fontos.
Töltsd fel magad tápanyaggal
A fényhiány mellett az őszi-téli étrend is hatással lehet a kedvünkre. Érdemes ilyenkor odafigyelni a vitaminbevitelre: a D-vitamin mellett a B-vitaminok, a magnézium és az omega-3 zsírsavak is hozzájárulhatnak a mentális egyensúly fenntartásához. A szezonális alapanyagok, mint a sütőtök, cékla, alma vagy dió nemcsak finomak, hanem tele vannak hasznos tápanyagokkal is.
Kreatív feltöltődés otthon
A borongós idő egyben lehetőség is: előkerülhetnek a régóta halogatott könyvek, a kedvenc sorozatok, vagy akár egy új hobbi is. A kreatív tevékenységek – legyen az főzés, kézimunka vagy festés – nemcsak elterelik a figyelmet a sötétségről, hanem segítenek visszatalálni az örömforrásainkhoz is.
Kapcsolódj másokhoz
Ha úgy érzed, kicsit nehezebben megy a lelkesedés, ne zárkózz be. Egy közös kávézás, egy jó beszélgetés vagy akár egy közösségi program sokat lendíthet a hangulaton. A társas kapcsolatok ereje gyakran alábecsült, pedig a nehezebb időszakokban éppen ezek adhatnak igazi feltöltődést.
A napfény hiányát nem tudjuk pótolni, de sok apró szokással ellensúlyozhatjuk a hatását. A lényeg, hogy maradjunk aktívak, figyeljünk magunkra, és keressük a mindennapi örömöket – mert még a legborongósabb napokon is lehet derűt találni.
Kép forrása: freepik.com
