Amikor belekezdünk valamilyen sportba, vagy elkezdünk edzőterembe járni, akkor az étrenddel és edzésprogrammal kapcsolatos tanácsok mellett gyorsan megérkezik hozzánk a javaslat, hogy vásároljunk be valamilyen táplálékkiegészítőt is, hogy gyorsabban érjünk el látványos eredményeket.
Mielőtt a polcról leemelnél egy szimpatikus dobozt, érdemes végiggondolnod néhány alapvető dolgot.
Mi a célod a sportban?
Más típusú támogatásra van szüksége annak, aki izomtömeget szeretne növelni, mint annak, aki állóképességet fejleszt vagy éppen fogyás a célja. A fehérjepor például kiváló társ lehet a regenerációban és izomépítésben, de teljesen felesleges lehet egy olyan edzésmódszer mellé, amely nem terheli meg jelentősen az izmokat. Ahogy egy futónak is másra van szüksége, mint egy testépítőnek. Tehát először tisztázd magadban, hogy mit szeretnél elérni.
Valóban szükséged van kiegészítőre?
Fontos tisztában lenned azzal, hogy ezek a termékek nem helyettesítik az étkezést, hanem kiegészítik azt. Egy jól összeállított, kiegyensúlyozott étrend sok esetben önmagában is elegendő lehet a céljaid eléréséhez. Egyértelmű, hogy tartós eredményeket csak rendszeres munkával lehet elérni, amit a kiegészítők támogathatnak, ha jól választasz közülük.
Természetesen a szervezetedre is figyelned kell. Vannak, akik például nem jól tolerálják a tejsavófehérjét vagy érzékenyek bizonyos vitaminokra, ásványi anyagokra. Ha kellemetlen tüneteket tapasztalsz, inkább hagyd abba, és keress alternatívát.
Hallgass meg szakértő tanácsokat
A sportolásban használt táplálékkiegészítők csak akkor lehetnek hasznosak, ha tudatos döntés áll mögöttük. Ne mások példáját kövesd, hanem ismerd meg a saját tested működését, céljaidat és szükségleteidet.
A leggyakrabban választott táplálékkiegészítők közé tartozik a fehérjepor, a kreatin, a BCAA, a multivitamin, az L-karnitin és az edzés előtti energiabombák.
A fehérjepor gyors és kényelmes módja lehet a fehérjebevitel növelésének, különösen edzés után, de ha valaki amúgy is elegendő fehérjét fogyaszt étkezéssel, akkor nem biztos, hogy szüksége van rá.
A kreatin valóban segíthet az erő és izomtömeg növelésében.
Az L-karnitint gyakran zsírégetéshez választják, ám önmagában nem hoz látványos változást, ha nincs mögötte diéta és mozgás.
A BCAA-k az izomlebomlás csökkentését célozzák, viszont sok szakértő szerint elegendő fehérjebevitel mellett ezek külön nem feltétlenül indokoltak.
Az edzés előtti energiabombák lendületet adnak, de a koffeinre érzékenyeknél akár kellemetlen mellékhatásokat is okozhatnak, mint például szívdobogás, remegés vagy alvászavar.
Az alábbi videóból megismerheted a kreatint, ami a sportolók körében az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítő. Hatékonysága és biztonságossága tudományosan is igazolt.
